馬上就要進入四強賽，足球選手為 2026 世界盃所做的準備當然不是從這一刻才開始。7月20日我們將看到西班牙與阿根廷國家隊之間的尖峰對決，雖然已經來到這段歷程的最後一步，但各隊過去四年一直為了取得比賽佳績持續努力訓練著。
在兩屆世界盃之間，各國舉辦的友誼賽、歐洲錦標賽、南美足總錦標賽或國家盃等比賽中所付出的所有努力，無疑都是各國小組賽備戰的一部分，但正如你所想，真正的重頭戲是在比賽前幾週才正式展開。
因為這一次，他們不僅要關注每場比賽的體能消耗，還要應對前往各個比賽場地數千公里的旅程（西班牙隊已經旅行了超過 19,000 公里，而阿根廷隊則略超過 12,000 公里），更不用說其中某些城市的酷熱天氣了。
備戰項目 1 ：休息不必太驚訝，對於準備世界盃決賽的選手們來說，休息確實是最關鍵的環節。經歷了旅途奔波、更換飯店，甚至時區變化都會對比賽表現影響甚巨，所以，除了透過休息來恢復每場比賽和訓練的消耗之外，確保每天至少睡足八小時（如果是Pau Cubarsí，那就得睡 10 小時才夠），更是讓身體從所有額外的壓力中恢復的關鍵所在。
備戰項目 2：飲食營養也是提升運動表現的另一個關鍵因素；賽前餐至關重要，因此不難理解為何優質碳水化合物和蛋白質會是球員的能量來源。Lamine Yamal 告訴 GQ，他上場前最喜歡的食物之一是花生醬拌飯；對Pau Cubarsí 而言，各種水果也是不可獲缺的；而 Dani Olmo 還需要一杯香濃的咖啡。
每個選手的飲食習慣都不盡相同，而且根據訓練、比賽或休息的不同階段，他們加強的飲食內容也會有差異。正如 UAX 拉法納達爾大學學院「運動表現與損傷預防」碩士課程主任 Juan Ramón Heredia 解釋的那樣：「對足球員來說，攝取充足的宏量營養素，並根據不同訓練階段、賽前和賽後的需求量身訂作個人化菜單，是足球員發揮最佳表現的關鍵。」
舉例來說，運動員體內的肝醣儲備與人們有時所說的「汽油」儲備截然不同。汽車油槽只要有油（無論多少）就能行駛；然而，如果運動員的肝醣儲備只剩一半，他們的運動表現就會受到顯著的影響。也因此，營養補給對足球員來說至關重要。